Белково-овощная диета

Всем, кто желает похудеть и не поправиться больше, необходима белково-овощная диета. Именно такие заявления довольно часто можно услышать из уст врача-диетолога. Секрет этой диеты кроется в чередовании белков и овощей. Белки необходимы для построения мышечной массы, а овощи несут полезную для чистки организма клетчатку и углеводы, необходимые для энергетического обмена клеток.

Преимущества белково-овощной диеты

Благодаря такой системе питания вольно или невольно привыкаешь к здоровому образу жизни. Ведь на весь период снижения массы тела под запрет попадают сладости, мучные и кондитерские изделия, алкоголь, продукты, содержащие консерванты, и прочая пища, которая вредит здоровью.

Кроме того, эта система питания позволяет постоянно чувствовать прилив сил. А это значит, что любому захочется подключить физическую нагрузку и смоделировать собственное тело. Только не следует рассчитывать на быстрый результат! Белково-овощная диета позволит вам избавиться до 8-10 кг в месяц. Но зато безвозвратно!

Правила питания во время белково-овощной диеты

Эта диета подразумевает, что худеющий будет соблюдать правильный режим питания. Есть необходимо 5-6 раз, делая перерывы между приемами пищи не больше 3 часов. При этом ежедневно необходимо выпивать по 1,5-2 л очищенной воды, которая так же будет служить катализатором для ускорения обмена веществ и избавления от лишнего веса.

Готовить пищу во время белково-овощной диеты желательно с минимальным количеством жира. О жареных блюдах лучше забыть. Запекайте, готовьте на пару и тушите в собственном соку продукты. При этом один из приемов пищи обязательно должен быть посвящен сырым овощам. Не играет роли, какие именно овощи вы будете употреблять. Главное, чтобы это не был картофель. Его можно есть не чаще одного раза в неделю!

Также желательно, чтобы основная калорийность пищи приходилась на утренние часы. Поэтому начинать необходимо с белкового приема пищи. Затем овощной перекус, а обед снова белковый. Затем снова овощи и белковый ужин, который должен состояться не позднее 19.00.

Если перед сном вы будете испытывать чувство голода, то можете погрызть листок капусты, сырой корень сельдерея или несколько листиков салата. Таким образом, вы обманете свой организм, но в то же время не превысите нормы калорий.

Суточная норма калорий для каждого индивидуальна. Рассчитать ее несложно. В течение суток питайтесь так, как вы привыкли, и записывайте все выпитое и съеденное. Вечером посчитайте суточную калорийность. Разделите ее на два и получите норму калорий для диетического дня. Придерживаться этой нормы следует в течение месяца. Затем можно снизить ее еще на 100-200 калорий. Но обратите внимание, что у вас должно получиться не менее 1200 калорий в сутки!

Минусы белково-овощной диеты и противопоказания

Так как белково-овощная диета подразумевает употребление в пищу сырых овощей, богатых клетчаткой, использование ее людьми с заболеваниями желудочно-кишечного тракта недопустимо. Нежелательно прибегать именно к этой диете и беременным женщинам, так как овощи улучшают перистальтику кишечника и, тем самым, могут спровоцировать угрозу преждевременных родов.

К минусам же этой системы питания можно отнести только медленное похудение. Но с другой стороны, именно оно-то и является залогом невозвращения лишних килограммов! Также кому-то может не понравиться постоянный подсчет калорий и частый режим питания. Однако, как известно, именно такой подход гарантирует похудение, которое не вредит здоровью!