Дневник похудения

Иногда борьбе с лишним весом мешает низкая мотивация или даже ее полное отсутствие. Вроде бы, и хочется избавиться от ненавистного жира, но первоначальные, зачастую незначительные результаты от диет и физических нагрузок приводят к чувству безысходности. А потому начинает казаться, что все усилия напрасны, и от избыточного веса не избавиться никогда. Только по этой причине большинство тучных людей так и не расстаются с грузом лишних килограммов. Однако повысить собственную мотивацию, а также не «сойти с дистанции» можно. Нужно лишь потратить немного времени и завести собственный дневник похудения.

Что такое дневник похудения, и как его вести

Дневник похудения – это тетрадка или ежедневник, в которую вы будете вносить всю информацию, касающуюся вашего планомерного снижения массы тела. Лучше всего для этих целей выбрать тетрадку или блокнот небольшого формата. Ведь вам каждый день по несколько раз предстоит записывать в него всю употребленную пищу, отмечая при этом ее калорийность. Причем делать это нужно буквально сразу, а не вечером, с трудом вспоминая, что же было отправлено в рот и в каком количестве. Также своевременно нужно заносить информацию о длительности и интенсивности физической нагрузки.

Кроме того, в этот дневник необходимо обязательно записывать количество выпитой жидкости. Заштриховывая на полях тетрадки клеточки, каждая из которых равна стакану употребленной за сутки воды, вы будете знать, употребили ли вы необходимую норму жидкости. И если этого не произошло, вы сможете быстро восполнить недостающее. Ведь зачастую причина замедленного метаболизма, а значит, и ожирения, кроется в недостаточном поступлении живительной влаги в организм.

Также обязательно вклейте в свой дневник похудения листочек миллиметровой бумаги, на котором вы будете еженедельно отмечать снижение веса. То есть, взвешиваться в определенное вами время одного из дней недели и рисовать своеобразный график. Почему еженедельно, а не каждый день? Для того чтобы явственно видеть результаты ваших стараний. Ведь если наносить данные взвешиваний каждодневно то график получится не плавно уменьшающийся, а скачкообразный.

Связано это с тем, что человек, даже придерживаясь строгой диеты, не может рассчитывать на постоянное ежедневное уменьшение массы тела. Так, к примеру, употребленная накануне соль может задержать небольшое количество жидкости в тканях, да и кишечник не каждый день опорожняется полностью. Поэтому, чтобы не испытывать разочарований, лучше взвешиваться и рисовать свой график снижения веса 1 раз в неделю.

Что еще можно внести в дневник похудения

Также в свой ежедневник необходимо вклеить или переписать таблицу калорийности продуктов и записать все рецепты низкокалорийных блюд, которые вам по душе. Это позволит вам не тратить драгоценных минут на составление ежедневного меню. Достаточно лишь будет определиться, с той планкой калорийности, что вам подходит на этом этапе, и отобрать те любимые блюда, которые образуют суточную норму калорий.

Помимо этого не помешает, чтобы на первой или последней странице этой тетради у вас были выписаны несколько целей и заветных желаний, которые можно достичь только благодаря снижению массы тела. Такой целью, например, может стать новая одежда, которую вы присмотрели в магазине, но не решились приобрести из-за отсутствия вашего размера. Также в этот дневник стоит вносить абсолютно все свои мысли, связанные с похудением, цитаты великих людей, афоризмы и прочие мотивирующие вас фразы. Поверьте, это позволит вам выдержать тернистый путь к возвращению стройной фигуры и не «сойти с дистанции».