Дробное питание для похудения

Наверняка многим из вас известно, что для похудения необходимо изменить свои гастрономические привычки. Но знаете ли вы, что помимо исключения вредных для фигуры продуктов, нужно также пересмотреть свой режим питания? Конечно, кому-то это может показаться смешным. Подумаешь, съешь весь объем пищи за 1 раз или за 6. Однако не все так просто.

Еда – это источник энергии. И если она поступает редко, то во время голода организм испытывает «стресс», а потому начинает накапливать энергию «про запас». Как вы понимаете, этот-то запас и откладывается на теле человека в виде жировых складок. И напротив, если организм получает порцию энергии (еды) часто, то смысл накапливания ее исчезает.

Итак, мы выяснили, что дробное питание ведет, как минимум, к стабилизации веса. Однако с его помощью можно и похудеть. Обусловлено это тем, что употребление пищи через равные промежутки времени приводит к ускорению обмена веществ. А если ваш рацион при этом диетический, то организму ничего не остается, кроме как использовать внутренние запасы – подкожную жировую клетчатку. Однако произойдет это лишь в том случае, если ваше дробное питание будет правильным.

Основные принципы дробного питания для похудения

Первое, что нужно запомнить при переходе на дробное питание – это временной интервал, через который в ваш организм должна поступать еда. Для того чтобы переработать порцию пищи организму необходимо 2,5-3,5 часа. Поэтому составьте свой режим питания таким образом, чтобы у вас получилось 5-6 приемов пищи через равные этому времени промежутки.

Кроме того, обязательно помните о размерах порции. Она должна быть не очень большой, иначе вы рискуете набрать, а не скинуть вес. Также не помешает задуматься над калорийностью пищи. Для взрослой женщины, желающей избавиться от лишнего веса, нужно всего 1200-1600 калорий в сутки, мужчинам же – 1500-2000 калорий. Если же будет больше, вы снова рискуете поправиться, а не похудеть.

Однако не стоит резко снижать или повышать калорийность суточного рациона. Если не хотите навредить здоровью, меняйте свои привычки постепенно. В идеале, что при снижении калорийности рациона с 4000 калорий, что при повышении с 800 калорий, вам для этого потребуется неделя.

Помимо этого обязательно следите за сбалансированностью питания. Белки, жиры и углеводы – все это должно присутствовать в вашем рационе. Причем желательно, чтобы в вашем ежедневном меню добавились свежие овощи и блюда, богатые клетчаткой, сложными углеводами и натуральными жирными кислотами. Для того чтобы вы понимали, как правильно составлять свой суточный рацион, предлагаем ознакомиться со следующим примером.

Меню дробного питания для похудения:

  • Первый завтрак: 150 г любой каши, небольшой тост из цельнозернового хлеба, 30 г сыра, любой фрукт и чай или кофе без сахара.
  • Второй завтрак: стакан натурального йогурта или горсть орехов и кусочек зернового хлебца.
  • Обед: 300 г супа (можно сваренного на бульоне), 200 г овощного гарнира (либо тушеные/отварные овощи, либо свежий салат) и 100 г постного мяса.
  • Полдник: 100 г творога и чай с молоком и медом.
  • Ужин: 200 г овощного гарнира и 150 г нежирной рыбы или мяса (можно заменить несколькими отварными яйцами или 100 г сыра).
  • Поздний ужин: стакан обезжиренного кефира.

Питаясь подобным образом, вы обеспечите организм всем необходимым и начнете постепенно худеть. Однако помните, дробное питание является не диетой, а системой правильного похудения. Поэтому, чтобы не вернуть исчезнувшие килограммы, питаться часто нужно будет всю оставшуюся жизнь!