Фитнес для ленивых

Вы мечтаете похудеть, но никак не можете заставить себя заниматься спортом? Или быть может, вам не позволяют хронические болезни отправиться в спортивный центр? Не спешите ставить на своей фигуре крест. Существует фитнес для ленивых! Он-то вам и поможет создать красивую фигуру, не слезая с дивана.

Вы думаете это невозможно? Тогда распечатайте себе комплекс упражнений, предложенный ниже, ежедневно занимайтесь и не забывайте еженедельно отмечать снижение веса и объемов. Поверьте, фитнес для ленивых творит чудеса. И в этом вы убедитесь сами!

Что нужно, чтобы фитнес для ленивых принес результат?

Выполнять упражнения можно как утром, так и вечером. Главное – это постоянство. Уделите тренировкам ежедневно по полчаса и заметите, как ненавистный жир начинает рассасываться.

Конечно, при этом не помешает отказаться от высококалорийных продуктов. В противном случае вы рискуете не снизить массу тела, а наоборот набрать еще пару-тройку лишних килограммов. Поэтому увеличьте в своем рационе количество сырых и вареных овощей, а также не забывайте о белковой пище.

Фитнес для ленивых — упражнения

Прежде чем приступать к основному комплексу упражнений, обязательно выполните разминку. Потянитесь, немного походите, сделайте круговые движения головой, руками и ногами. Затем присядьте на диван и выполняйте основной комплекс:

  • Для красивой груди: Сядьте ровно. Приложите ладонь к ладони на уровне груди таким образом, чтобы предплечья образовали прямую линию, параллельную полу. Надавите сильно одной ладонью на другую. Почувствуйте, как напряглись мышцы груди. Задержитесь в этом положении на три счета, а на четвертый прекратите давить. Повторите 15-17 раз.
  • Для ровной спины и осиной талии: Сядьте ровно, спина прямая, ноги вытянуты перед собой и скрещены в голеностопных суставах. Возьмите в руки за краешки полотенце средней длины. Поднимите вверх. На счет «раз» наклонитесь влево. На счет «два» выровняйтесь. На счет «три» наклонитесь вправо и на счет «четыре» вернитесь в исходное положение. Повторите по 15-17 наклонов для каждой стороны. Следите, чтобы спина оставалась прямой.
  • Для плоского животика: Лягте на спину, согнув ноги в коленях. Руки поместите вдоль туловища. Вдохните, а на выдохе напрягите мышцы живота и приподнимите бедра и ягодицы от дивана. Обратите внимание, что эти части тела напрягать не нужно. Вдохните и вернитесь в исходное положение. Повторите 15-17 раз.
  • Для точеных ручек: Сядьте ровно. Возьмите в руки 1,5-килограммовые гантели или аналогичные по весу бутылки с водой. Расставьте широко руки. На счет «раз» согните руки с бутылками в локтях таким образом, чтобы импровизированные гантели оказались у вас в области подмышек. На счет «два» вернитесь в исходное положение. Повторите 15-17 раз. Встряхните руки, а затем выполните обратное упражнение. То есть, в этот раз вы будете сгибать локти таким образом, чтобы бутылки или гантели оказались на плечах. Повторите такое упражнение тоже 15-17 раз.
  • Для стройных ножек: Лягте на бок. Подоприте голову ладонью, вторую руку поместите перед собой. Выполняйте махи ногой, подтягивая носочек на себя. На три счета ваша нога должна подниматься, на четвертый опускаться в исходное положение. Повторить по 15-17 раз для каждой ноги.

Такой фитнес поможет вам укрепить все мышцы и обрести былую стройность. Впрочем, вы можете подобрать и другие упражнения, расширив свою тренировку и усложнив ее. Решать только вам. Но не забудьте посоветоваться с врачом. Ведь не все упражнения подходят для людей с избыточной массой тела!