Фитнес в домашних условиях

Не у всех желающих исправить недостатки своей фигуры есть время на тренировки в спортивных центрах. Кроме того, существуют люди, которые попросту стесняются своих неидеальных форм. Они ни за что не согласятся заниматься в группах с девушками, которые похожи на журнальных идолов. Однако если желание приобрести хорошую физическую форму есть, то его необходимо поощрить. Выходом для этого станет фитнес в домашних условиях.

Что нужно для фитнеса в домашних условиях

Для того чтобы заняться фитнесом дома, понадобится гимнастический коврик и полукилограммовые гантели. Причем последние успешно можно заменить пол-литровыми бутылками с водой.

При желании приобретите специальный диск с видеотренировкой по фитнесу. Однако без него можно и обойтись. Достаточно подобрать программу упражнений, известных еще со школьной скамьи на все группы мышц, и регулярно заниматься.

Но идеальным вариантом подбора комплекса упражнений будет посещение фитнес-центра для индивидуальной консультации с инструктором. Если вы готовы потратить немного денег и времени, обязательно пообщайтесь с тренером. Пусть именно он подберет для вас наилучший комплекс, который будет прорабатывать в первую очередь ваши проблемные зоны.

План занятий домашним фитнесом

Если вы давно не занимались спортом, а вся ваша физическая нагрузка заключалась в прогулках по магазинам, то начинать следует с подготовки тела к тренировкам. Подберите самые простые упражнения и выполняйте их ежедневно не дольше 20-25 минут. Такого режима вам предстоит придерживаться в течение недели.

На второй неделе тренировок вы можете увеличить время занятий до 40 минут, а также ввести силовые упражнения с гантелями, мячом и прочими спортивными снарядами, которые вам порекомендовал инструктор. На третьей неделе время занятий должно равняться 60 минутам, а упражнения уже должны быть самые серьезные.

Помните, что при этом разминку и заминку выполнять обязательно, так как все силовые упражнения необходимо делать только после разогрева мышечных волокон. Также не забывайте, что сама тренировка обязательно должна приносить легкую напряженность или даже слабые боли в мышцах. Иначе она будет малоэффективной.

Преимущества занятий фитнесом в домашних условиях

Основное преимущество занятий фитнесом дома – это значительная экономия времени и денег. Вам не придется тратить время на поход в фитнес-зал и обратно. К тому же не понадобится оплачивать тренировки. Даже одежду для фитнеса вы можете не приобретать. Ведь любые упражнения можно выполнять в удобном одеянии, в котором вы не рискнете показаться на глаза людям.

Еще один неоспоримый плюс – регулируемое время занятий. Вы можете самостоятельно выбирать время начала и окончания тренировки. А это, согласитесь, весьма удобно. В особенности, если учесть бешеный темп современной жизни городского жителя.

Минусы домашнего фитнеса

Единственный минус домашнего фитнеса – низкая мотивация и прекрасная возможность отложить тренировку на завтра. Если вы чувствуете, что любите «полениться» и рискуете сорваться, то лучше отправляйтесь на групповые занятия.

Также для повышения собственной обязательности можно пригласить заниматься кого-то из своих домочадцев или подругу. В этом случае, вам будет сложнее отказаться от намеченных целей. Кстати, цели необходимо обязательно ставить. Причем достижимые. Например, решите убрать 2 см в талии за 2 недели. После ее реализации необходимо ставить новые цели до тех пор, пока не достигнете самой заветной своей мечты – прекрасной фигуры!