Фитнес в офисе

Все знают, что без физической нагрузки любые диеты – это пустая трата времени. Ушедшие за время диеты килограммы возвращаются также быстро, да еще и прихватывают пару-тройку, а иногда и десяток, своих «товарищей. Но что же делать, если времени на посещение спортивного центра попросту нет? Единственный выход – выполнять упрощенный фитнес в офисе. Вы думаете, такое невозможно? Тогда ознакомьтесь с комплексом упражнений и испытайте сами!

Фитнес в офисе — упражнения для красивых бедер

Для красивых бедер вы можете выполнять следующие упражнения:

  • Упражнение первое: сядьте на краешек стула, соедините ноги так, чтобы коленки касались друг друга. Спину при этом держите ровно. Попеременно выпрямляйте то одну, то другую ногу, не разъединяя колен. Продолжайте до тех пор, пока в мышцах ног не появится легкое покалывание. Если упражнение покажется чересчур простым, то попробуйте выпрямлять одновременно две ноги.
  • Упражнение второе: сядьте ровно, ноги поставьте на пол и соедините колени. Соедините две руки в замок и просуньте их между коленей. Теперь попытайтесь соединить ноги. Сдавливайте «замок» и отпускайте его. Продолжайте до тех пор, пока мышцы внутренней стороны бедер не «загудят».
  • Упражнение третье: сядьте на стул, спину держите прямо, а ноги расставьте на ширине плеч. Если вы в туфлях на каблуках, снимите их и поставьте ноги на пол. Теперь надавите правой пяткой на пол и удерживайте ногу в напряжении 7-10 секунд. Проделайте то же самое левой пяткой. Выполните 10-15 подходов для каждой ноги.
  • Упражнение четвертое: сядьте ровно, колени соедините друг с другом. Упритесь ладонями в стул на уровне середины бедра. Напрягите мышцы бедер и попытайтесь развести руки ногами. Выдержите сопротивление рук в течение 7-10 секунд и расслабьтесь. Выполните это упражнение 25-30 раз. Оно поможет избавиться вам от «галифе».

Упражнения для пресса

Фитнес в офисе обязательно должен содержать упражнения для формирования красивого пресса. Поэтому мы с радостью делимся ими с вами:

  • Упражнение первое: сядьте ровно, немного напрягите ягодичные мышцы. Глубоко вдохните и, не задерживая дыхания, выдохните. На выдохе обязательно втяните живот как можно сильней. Постарайтесь выполнять этой упражнение ритмично и не сдвигать диафрагму. Дышите животом и напрягайте мышцы пресса. Повторите 40-50 раз.
  • Упражнение второе: сядьте на краешек стула и выпрямите спину. Поставьте ладони на стул так, чтобы пальцы «смотрели» вперед. Соедините колени и приподнимите согнутые ноги. Задержите их в этом положении на 7-10 секунд. Затем опустите и повторите упражнение. Лучше всего делать по 30-40 подходов.

Упражнения для красивой груди и привлекательных рук

Если вам необходима красивая форма рук и груди, то выполняйте следующие упражнения:

  • Упражнение для груди: сядьте ровно. Упритесь ладонями друг в друга на уровне груди. При этом локти разведите в стороны. Теперь надавите изо всех сил одной ладонью на другую так, чтобы почувствовать напряжение грудных мышц. Задержитесь в этом положении на 7-10 секунд и расслабьтесь. Повторите упражнение 30-40 раз.
  • Упражнение для рук: сядьте ровно или встаньте. Возьмите в каждую руку по ежедневнику или книжке и разведите их в стороны, параллельно полу. Сгибайте руки в локтях и разгибайте. При этом необходимо сделать по 25 раз упражнение, сгибая руки верх и сгибая руки вниз.

Офисный фитнес не отнимет у вас много времени. Однако для повышения эффективности нужно выполнять комплекс упражнений каждый день. Да и рацион питания пересмотреть не помешает. Поверьте в свои силы и вы обязательно добьетесь идеального веса!