Хулахуп для похудения

Использовать хулахуп для похудения первыми начали американцы. Впрочем, именно они его и изобрели. Однако в России к этому гимнастическому снаряду относились с прохладцей довольно долго. Буквально до начала 90-х годов прошлого столетия наши соотечественники считали хулахуп детской забавой и цирковым атрибутом. Наверняка вы сами помните, что еще лет 20 назад такой обруч был практически у каждой девочки, а в цирке выступали артисты, которые умудрялись крутить сразу по несколько хулахупов.

О роли же верчения такого обруча вокруг талии для снижения массы тела заговорили в России лишь лет 15 назад. И то только после того, как одна из звезд кино призналась, что это лучший гимнастический снаряд, который позволяет ей с детства поддерживать фигуру в тонусе. Но не будем больше углубляться в историю, а остановимся на том, как «работает» хулахуп, и как правильно тренироваться с его помощью.

Польза хулахупа для похудения

Сложно переоценить пользу этого гимнастического снаряда. А все потому, что занятия с таким обручем являются аэробной тренировкой, которая, как всем известно, наилучший вариант двигательной активности для похудения. Поэтому, ежедневно крутя хулахуп, можно рассчитывать на уменьшение объемов проблемных зон на 4-5 см в месяц.

Кроме того, занятия с обручем являются хорошей тренировкой сердечно-сосудистой системы, способствуют улучшению перистальтики кишечника, улучшают настроение, укрепляют мышцы, а также развивают гибкость и координацию движений. Также в результате получасового верчения обруча улучшается кровообращение, а потому возрастает приток кислорода к головному мозгу. Но чтобы ощутить всю пользу от такой тренировки очень важно придерживаться сбалансированного питания, и при этом правильно выбрать обруч и соблюдать определенные правила занятий.

Как выбрать хулахуп для похудения

Если вы давно не занимались спортом, а хулахуп держали в руках только в детстве, то начинать нужно с самых азов. А потому необходимо приобрести самый простой обруч, безо всяких утяжелителей. Со временем, когда вы привыкнете крутить хулахуп, можно будет приобрести другой снаряд, например, с магнитными шариками или иными утяжелителями, которые повышают эффективность занятий для тренированных мышц.

Также очень важно правильно выбрать нужный диаметр хулахупа. Для этого поставьте перед собой приглянувшийся образец и замерьте его высоту по отношению к вашему телу. Он должен вам доходить до талии. Если чуть выше, тоже не страшно, так как, чем больше диаметр, тем легче крутить хулахуп. А вот если диаметр обруча маловат, то лучше выбрать образец большего размера. Итак, будем считать, что теперь вы знаете, как выбрать хулахуп. А потому перейдем к правилам тренировки.

Правила тренировок с хулахупом для похудения:

  • Занятия с хулахупом обязательно должны носить систематический характер. В противном случае можно не рассчитывать на снижение массы тела.
  • Первая тренировка должна длиться не более 10-15 минут. Затем время постепенно может быть увеличено до 45-60 минут.
  • Во время занятия обязательно следите за своим пульсом. Лучше всего для этих целей приобрести пульсометр. Помните, что максимально возможное число ударов в минуту высчитывается по формуле: «220 минус ваш возраст».
  • После каждых 10 минут кручения обруча обязательно делайте 2-минутный перерыв, во время которого просто маршируйте на месте, восстанавливая дыхание.
  • Занимайтесь с хулахупом только при хорошем самочувствии. Боли в спине, животе, а также различного рода недомогания являются прямыми противопоказаниями для тренировки.