Йога для похудения

Жизнь в современном мегаполисе – это сплошные стрессы, гиподинамия, перенапряжение, неправильное питание и, конечно же, плохая экология. Занятому человеку некогда думать о гармонии внутри себя. Но это действительно важно, ведь вместе с психологическими проблемами накапливаются лишние килограммы и негативная энергетика! Универсальным решением этих проблем станут занятия йогой.

Йога – это очень древнее учение, сочетающее в себе духовные и физические практики, которые помогают избавиться от стресса, а также привести свое тело в форму, сделав его гибким, подтянутым и стройным.

Йога для похудения — что нужно знать

Во-первых, чтобы занятия йогой были эффективными, необходимо желание: правильный настрой – это половина дела. Лучше всего делать упражнения, используя специальный коврик, одеяло или циновку. Помещение обязательно должно хорошо проветриваться, так как дыхание очень важно для занятий: без этого йога для похудения не подействует.

Идеальное время для йоги – через три часа после еды, когда желудок почти пуст. Небольшой перекус за полноценный прием пищи не считается, так что можно заниматься через час после легкого ланча. Между упражнениями необходим отдых: через каждые 15 минут нужно расслабиться, восстанавливая организм. Дышать следует через нос: во время занятий дыхание должно быть ритмичным и глубоким.

Беременным женщинам стоит исключить все упражнения с нагрузкой, оставив лишь расслабляющие, которые не повредят здоровью ее малыша.

Йогу нужно начинать с разминки, проработав суставы и позвонки, чтобы не возникло случайных растяжений или вывихов.

Упражнения йоги для похудения

Люди, занимающиеся йогой, подтверждают ее эффективность для похудения: вес уйдет не сразу, но зато, избавившись от килограммов, тело станет более подтянутым, сильным и красивым. Очень важно уметь правильно дышать – это является основой йоги. Три простых дыхательных упражнения не только насыщают организм кислородом, но и способствуют похудению.

Упражнение «Волна»

Для выполнения «Волны» необходимо удобно лечь на спину, согнуть колени (обязательно под прямым углом), ступни разместить ровно. Одну ладонь положить на живот, другую – на грудь. Во время вдоха живот нужно максимально втянуть, а грудь – расправить. Во время выдоха – наоборот: грудь втянуть, а живот надуть. Движения тела при этом будут напоминать проходящую по морской глади волну, благодаря чему упражнение и получило свое название. Ритм дыхания должен быть естественным: его не нужно ни ускорять, ни замедлять. Цикл вдохов и выдохов составляет 40 раз. Более опытные люди это упражнение могут выполнять сидя, стоя и даже на ходу. «Волна» помогает устранить чувство голода.

Упражнение «Лягушка»

Для этого упражнения понадобится невысокий стул. Человек должен сидеть на нем таким образом, чтобы его голень и бедро образовывали прямой угол, а колени находились на ширине плеч. Женщины должны сжать в кулак левую руку, а правой обхватить этот кулак, мужчины делают наоборот – сжимают правую руку, а левой обхватывают. Нужно полностью расслабить тело и слегка прикрыть глаза. Через нос необходимо сделать вдох, после чего воздух следует доставить к животу, коротко и резко выдохнув. Во время упражнения живот нужно надувать и втягивать (грудь при этом полностью зафиксирована и не участвует в дыхании). Время выполнения – три раза в день по 15 минут. Это упражнение улучшает обмен веществ и кровообращение.

У «Лягушки» есть противопоказания: недавняя операция, внутреннее кровотечение, критические дни у женщин. Тем, у кого есть проблемы с сердцем, живот нужно заполнять воздухом на 15%, правда эффект от такой йоги для похудения будет не слишком явным, но зато не нанесет вреда здоровью.

Упражнение «Лотос»

«Лотос» начинают сидя, подвернув ноги под себя. Ладони нужно положить перед животом одну над другой. Спину необходимо выпрямить, глаза закрыть, плечи опустить, кончиком языка дотронуться до неба. Тело должно быть расслабленным. Упражнение состоит из трех этапов. Первый – глубокое дыхание, без видимых движений живота и груди. Так необходимо сидеть 5 минут. Второй этап – естественное, привычное дыхание: медленное и ровное, которое также длится 5 минут. Третий этап тоже не требует регулирования дыхания: в этот момент нужно отогнать от себя все мысли, ни о чем не думать. Он должен длиться 10 минут.

Данное упражнение йоги для похудения способствует стимуляции обмена веществ, что ускоряет все процессы в организме, выводя жир, воду и шлаки.