Как правильно бегать

Вы слышали, что бег – это лучший вид спорта, сжигающий жир и тренирующий сердечно-сосудистую систему? Вам надоел лишний вес, и вы готовы с завтрашнего утра отправиться на свою первую пробежку? Не торопитесь! Вы еще не готовы. Одного желания мало. Нужно убедиться, что у вас нет противопоказаний, и понять, как правильно бегать.

Противопоказания могут быть различными. Поэтому заключение о том, можно ли вам бегать или нет, должен давать только врач. Мы же сейчас расскажем, как правильно бегать, с чего начинать и чем заканчивать тренировку. Поверьте, полученная информация убережет вас от спортивных травм и поможет победить в борьбе с лишним весом.

Подготовка к тому, чтобы правильно бегать

Прежде чем изучать, как правильно бегать, и уж тем более отправляться на свою первую пробежку, нужно приобрести необходимую экипировку и выбрать место. Уделите внимание спортивной форме. Лучше всего для пробежек подойдет спортивная одежда, не стесняющая движений и хорошо впитывающая пот.

Обувь же должна быть специальная – беговая. Приобретая правильные кроссовки для бега, вы защищаете свои голеностопные суставы от спортивных травм. Поэтому не скупитесь и приобретайте спортивную обувь с мягкой пружинящей подошвой. Также обратите внимание на то, что она должна хорошо держаться на ноге.

Выбор места для бега – одна из наиважнейших задач. Лучше всего устраивать пробежки на стадионе или в парковой зоне. В этих местах меньшая вероятность встретить бродячих и даже домашних собак. Но убедиться в их отсутствии не помешает. А потому обязательно посетите выбранный вами участок парка или стадион в то время, в какое в дальнейшем планируете бегать.

Как правильно бегать – основные принципы тренировки

Если вы давно не тренировались и ваша физическая форма оставляет желать лучшего, то начинать свои пробежки необходимо дома. Первую неделю ежедневно практикуйте бег на месте в течение 1 минуты. Через 7 дней ежедневно добавляйте по 1 минуте к тренировке. Когда дойдете до 20 минут, наступит пора выходить на улицу.

Перед пробежкой обязательно разомнитесь. Разогрейте абсолютно все группы мышц, так как во время тренировки они все будут задействованы, и только после этого начинайте бежать, внимательно наблюдая за позой своего тела и равномерным носовым дыханием. Итак, как же правильно бегать? Давайте разберемся с правильной позой бегуна:

  • Корпус тела обязательно должен быть наклонен немного вперед. Голова при этом не должна быть ни опущенной, ни запрокинутой. Если ваш обзор составляет 10-15 шагов, это правильный наклон туловища. Если же больше или меньше, значит, нужно менять позу.
  • Руки должны быть согнуты в локтях под углом 90 градусов. При этом кисти не нужно сжимать в кулаки. Свободные, легкие и естественные движения руками помогут вам преодолевать запланированные расстояния.
  • Ноги во время бега необходимо ставить не «след в след» и не «в раскоряку», а четко вдоль одной прямой. Носки могут отклоняться друг от друга под небольшим углом. Но опускать ноги нужно аккуратно, практически на всю подошву. Вслед за приземлением должен быть быстрый взлет ноги. Запомните сцепление с землей должно быть минимальным.
  • Во избежание спортивных травм не приземляйтесь на прямую ногу и уж тем более на пятку. Это приведет к чрезмерной нагрузке на суставы и даже может повлечь растяжение или разрыв связок.

После тренировки обязательно выполните комплекс упражнений на растяжку. Лучше всего для этого подойдет стретчинг, также способствующий похудению. Впрочем, можно и просто походить после пробежки для того, чтобы восстановить дыхание. Бегайте и худейте! Ведь это так просто!