Карнитин для похудения

Наверняка многие из вас слышали о таком чудодейственном препарате для похудения, как карнитин. Ему нередко приписывают уникальные «жиросжигащие» свойства. Поэтому кажется, что достаточно лишь начать принимать эту биологически активную добавку, как вес начнет уменьшаться. Но это всего лишь рекламный ход производителей и продавцов.

На самом деле, если вы просто включите в свой рацион карнитин, то с вашим весом абсолютно ничего не произойдет. Впрочем, это не означает, что БАД малоэффективен. Просто нужно знать, что собою представляет карнитин, и как его правильно употреблять для стойкого снижения массы тела.

Что такое карнитин и чем он полезен для похудения

Прежде чем рассказывать, что такое карнитин, необходимо сказать, что это вещество существует двух видов: D-карнитин (синтетическое вещество) и L-карнитин, синтезируемый клетками печени млекопитающих. Первое вещество абсолютно бесполезно как для похудения, так и для здоровья, потому что не усваивается человеческим организмом. L-карнитин же широко используется в качестве вспомогательного средства для похудения.

Стоит сразу отметить, что при сбалансированном питании, богатом продуктами животного происхождения, у человека карнитин в необходимом количестве вырабатывается клетками печени. То есть, здоровому человеку, придерживающемуся правильного питания с минимальными физическими нагрузками, эта пищевая добавка не поможет похудеть. Однако при нарушении функций печени, при скудном рационе, выдерживании строгих диет и интенсивных тренировках карнитин может сыграть далеко не последнюю роль.

Благодаря этому веществу организм способен перестроиться на программу быстрого «сжигания» жира, то есть, ускорить жировой метаболизм. Однако для этого необходимо, чтобы помимо приема препарата был пересмотрен рацион питания в пользу увеличения белковых продуктов из расчета 1 г белка = 1 кг массы тела (кстати, вегетарианцам карнитин ничем не поможет) и повышения привычной физической нагрузки. Без занятий спортом прием этого препарата не даст никакого положительного результата.

Как принимать карнитин для похудения — дозировка, схема

Вообще, желательно, чтобы дозировка карнитина для каждого человека рассчитывалась индивидуально. Но если вы абсолютно здоровы, придерживаетесь сбалансированного питания, занимаетесь спортом и хотите быстро похудеть, то суточная норма препарата составит 1200 мг. При этом ее нужно будет разделить на несколько приемов:

  • 600 мг принять за полчаса до тренировки;
  • по 200 мг принимать 3 раза в день перед приемами пищи за полчаса.

Также стоит учитывать время вашей тренировки. Если вы отправляетесь на фитнес вечером, то принимать остальные дозы карнитина нужно перед первыми тремя приемами пищи. Если же вы привыкли тренироваться с утра, то перед последними.

Противопоказания и побочные эффекты от приема карнитина

Как уже говорилось, карнитин синтезируется человеческим организмом, а потому навредить по определению не может. Однако консультация врача не помешает. Она нужна для назначения правильной дозировки препарата и ее сочетания с выбранной вами программой питания и тренировок.

Также нет практически у карнитина и побочных эффектов. Правда, в результате ускорения обмена веществ (а именно для этих целей и принимают карнитин) может несколько повыситься аппетит. Чтобы контролировать чувство голода и не переедать, нужно придерживаться дробного питания. То есть, питаться понемногу 5-6 раз в сутки через каждые 2,5-3,5 часа.