Клетчатка для похудения

Клетчатка – это не что иное, как растительные волокна. Они бывают двух видов: растворимые и нерастворимые. Причем и те, и другие играют значимую роль для снижения избыточной массы тела. Именно поэтому диетологи всего мира считают, что клетчатка для похудения необходима, и рекомендуют всем своим пациентам употреблять огромное количество овощей, фруктов, мюсли и отрубей.

В чем польза клетчатки для похудения

Полезных свойств клетчатки не перечесть. Однако наиболее важные из них – это очищение организма, снижение аппетита и понижение уровня холестерина и сахара в крови. При этом растворимые волокна отвечают за одни полезные свойства, а нерастворимые – за другие.

Растворимые волокна способствуют притуплению чувства голода и нормализации пищеварительного процесса в кишечнике. Попадая в организм, они под воздействием жидкости набухают, и образуется своеобразное «желе». За счет этого человек наедается даже малым количеством пищи, а ощущение сытости сохраняется надолго. В то же время это «желе» является благотворной средой для полезных бактерий, которые живут в кишечнике каждого человека.

Нерастворимые волокна проходят сквозь пищеварительный тракт «транзитом». Они помогают быстрому выведению шлаков и токсинов, а также способствуют снижению уровня сахара и холестерина в крови. Кроме того, нерастворимые волокна «захватывают» с собой и желчные кислоты, то есть препятствуют возникновению желчнокаменной болезни. Поэтому часто назначается клетчатка не только для похудения, но и для нормализации пищеварения, а также снятия воспалительных процессов в кишечнике.

Сколько нужно человеку клетчатки для похудения

Суточная норма клетчатки для взрослого человека составляет 25 грамм. Однако это не означает, что вы должны ради похудения тут же вводить полное количество этих полезных волокон в свой рацион. Приучать себя нужно постепенно. Иначе без вздутия живота и метеоризма не обойтись.

При этом не играет роли, будете ли вы налегать на продукты, богатые растворимыми и нерастворимыми волокнами, или приобретете «чистую» клетчатку в аптеке. Начните с 5-10 г, и день за днем увеличивайте количество потребляемой клетчатки. Единственное, о чем следует помнить, принимая клетчатку – это комфорт.

Если у вас появляется тяжесть в желудке или кишечнике, то следует «притормозить» и остаться на не вызывающей дискомфорта дозе клетчатки. Затем, через некоторое время, можно будет ее увеличить. Иногда для достижения суточной нормы может потребоваться несколько недель или даже месяц.

Как употреблять аптечную клетчатку для похудения

Если вы желаете снизить свой вес и оздоровить организм с помощью сухой аптечной клетчатки (например, сибирской), то употреблять ее необходимо вместе с пищей. Начните с того, что уменьшите свою порцию еды и трижды в день добавляйте в пищу по 1/3 части вашей суточной нормы.

Как мы уже говорили, привыкать к клетчатке необходимо постепенно. Но если она не вызывает дискомфорта, то добавляйте по 2 чайные ложки в свою тарелку с едой 3 раза в сутки. При этом не забывайте о воде. Для набухания и прохождения по пищеварительному тракту клетчатке необходима жидкость. Поэтому выпивайте в сутки не меньше 2 л воды.

Другой вариант употребления клетчатки – это размешать 2 чайные ложки клетчатки в стакане с кефиром и выпить перед едой за полчаса. В этом случае к моменту основного приема пищи волокна уже разбухнут, и вы съедите гораздо меньше еды, чем планировали. Использовать этот метод так же нужно 3 раза в сутки. В общем, выбирайте, какой вам вариант больше по душе и худейте!