Меню правильного питания для похудения

Для того чтобы худеть, необходимо правильно питаться. Это известно всем. Но, тем не менее, большинство людей, решивших вступить в борьбу с лишним весом, не знают каким должно быть меню правильного питания для эффективного похудения. А потому, избавившись от килограммов при помощи различных диет, через короткий промежуток времени набирают вес снова.

Чтобы этого не происходило, важно понять, что предложенная ниже система питания – это образ жизни, а не диета на некоторое время. Также следует знать, что отходить от сбалансированного питания можно очень и очень редко. Причем первый раз вы можете это сделать, только тогда, когда ваш вес стал идеальным, и вы закрепили полученный результат.

Разрешенные и запрещенные продукты в меню правильного питания для похудения

Если вы решили избавиться от лишнего веса навсегда, то вам следует позабыть о тех блюдах и продуктах, которые способствуют повышению массы тела. То есть о продуктах, богатых «простыми» углеводами:

  • сахар и сладости, произведенные с его помощью;
  • хлебобулочные изделия из белой муки (исключение мука твердых сортов пшеницы);
  • алкогольные и газированные напитки;
  • жареные блюда;
  • фаст-фуд;
  • пища, содержащая синтетические консерванты (копчености, консервы, колбасы и прочее).

Также необходимо сократить потребление пищи, изобилующей жирами. Всевозможные сливки, домашние сметаны и прочие похожие блюда способны отложиться в виде жировых складок на боках.

При этом в меню правильного питания для желающих похудеть обязательно должны входить:

  • сырые и отварные овощи;
  • нежирная рыба и морепродукты;
  • постное мясо и яйца;
  • молочные продукты;
  • макароны из твердых сортов пшеницы;
  • растительные и животные жиры в небольшом количестве;
  • бобовые (бобы, фасоль, горох, нут и другие);
  • хлебцы из муки грубого помола;
  • фрукты, ягоды и приготовленное из них повидло;
  • цельнозерновые крупы.

Как сформировать меню правильного питания для похудения

Конечно, мы могли бы привести вам образец меню. Но в этом случае вы не добились бы значительных результатов, так как питаться однообразно наскучит очень быстро, а основные принципы питания, необходимые для стойкого снижения веса, вы так и не узнали бы. Поэтому мы решили научить вас, как самостоятельно составить меню для эффективного похудения.

Во-первых, основу меню следует рассчитывать из калорийности. Для мужчин, желающих похудеть, достаточно в сутки употреблять 1800-2000 калорий. Женщинам же следует поедать и того меньше – 1200-1500 калорий, в зависимости от образа жизни.

Во-вторых, основу питания должны составлять трудно перевариваемые углеводы. Сырые овощи, несладкие фрукты, каши из цельнозерновых круп (неочищенный рис, гречка, перловка, овсянка) и небольшой кусочек подсушенного хлеба – все это должно составлять 60% суточного рациона.

В-третьих, нужно обязательно питаться белковой пищей. В особенности, если помимо правильного питания, вы уделите внимание физической нагрузке. Белковая пища должна составлять 30% дневного рациона питания. Оставшиеся 10% – это жиры. Причем обязательно должны присутствовать в меню правильного питания для похудения и растительные, и животные жиры.

Кстати, больше половины из них уже и так находится в продуктах, поэтому формируя свой рацион питания, обязательно учитывайте не только калорийность продуктов, но и их состав. Кроме того, разделите весь суточный рацион питания на 5-6 приемов пищи. Ешьте каждые 3-3,5 часа и не забывайте выпивать в сутки не менее 2 л воды, с учетом жидкости, содержащейся в супах и напитках. Придерживаясь этих правил, вы обязательно вернете себе стройность!