Методика похудения Татьяны Малаховой

Наверняка никто не станет спорить с тем, что наиболее надежными системами похудения являются те, что были самостоятельно разработаны людьми, избавившимися от груза лишних килограммов. Именно поэтому методика похудения Татьяны Малаховой так же, как и «система минус 60» Екатерины Миримановой, пользуется заслуженной популярностью среди миллионов мужчин и женщин, обладающих избыточной массой тела.

Плюсы методики похудения Татьяны Малаховой

Основной плюс этой методики – постоянство. Единожды выбрав для себя модель питания, человек постепенно избавляется от лишнего веса. При этом ему не нужно чересчур ущемлять свой аппетит и, уж тем более, не приходится выдерживать полуголодные дни, которые присутствуют в большинстве диет.

Кроме того, после выработки правильных пищевых привычек человек оздоровит свой организм и уже никогда не наберет лишний вес. А ведь об этом наверняка мечтает каждый, кто страдает ожирением. Правда, произойдет все это при условии, что вы не откажетесь от «диеты дружбы», как ее ласково именует сама создательница.

Основные правила методики похудения Татьяны Малаховой

Методика подразумевает, что у человека, желающего избавиться от лишнего веса, будут выработаны следующие полезные пищевые привычки:

  • Каждое утро сразу после сна нужно выпивать по 1 стакану очищенной воды.
  • В течение суток следует еще выпить не меньше 4 стаканов очищенной воды. Причем делать это нужно как минимум за полчаса перед едой или спустя час после еды. Никакого питья во время приема пищи!
  • Питаться нужно не меньше 4 раз в сутки. При этом строго придерживаться удобной для вас схемы. Забудьте о перекусах между основными приемами пищи! Лучше питайтесь 5-6 раз в течение дня в одно и то же время!
  • Обязательно завтракайте. Это необходимо для запуска пищеварительных процессов.
  • Перед каждым приемом пищи старайтесь съедать небольшое количество свежих овощей или салатов, приготовленных из них.
  • Последний прием пищи обязательно должен состояться не позднее, чем за 3-4 часа перед сном. Не забудьте об этом, когда будете составлять свое расписание питания!
  • Откажитесь от вредных продуктов и обязательно введите в свой рацион полезные.

Вредные и полезные продукты

Для того чтобы избавиться от лишнего веса, нужно также пересмотреть свои гастрономические предпочтения. При этом придется навсегда отказаться от целого ряда «вкусностей» и ввести в свой рацион продукты, способствующие не только похудению, но и укреплению здоровья.

Итак, вредные продукты, о которых нужно забыть:

  • Соль, которая задерживает воду в организме и стимулирует аппетит.
  • Продукты глубокой промышленной переработки: колбасы, копчености, заводские соусы (кетчуп, майонез и т.д.) полуфабрикаты, консервы и рафинады. Все это содержит большое количество вредных для здоровья химических соединений.
  • Алкоголь, замедляющий пищеварение и усиливающий аппетит. Исключение составляет только красное сухое вино.
  • Блюда, приготовленные с помощью жарки на масле. Они содержат канцерогены и способствуют ожирению.

Вместо всего вышеперечисленного необходимо включить в свой рацион следующие продукты:

  • свежие овощи, фрукты и обязательно зелень;
  • нежирные сыры и кисломолочные продукты, не содержащие сахара;
  • морепродукты и рыба;
  • орехи, семечки, сухофрукты и натуральные пряности.

Также не помешает отказаться от белого риса, мучных и кондитерских изделий, постепенно их заменив цельнозерновым хлебом, натуральным медом и неочищенными крупами.