Нехватка кальция в организме

Для нормальной работы человеческому организму требуется множество веществ – витаминов и микроэлементов. Недостаток каждого из них вполне может привести к серьезным последствиям, поэтому врачи и настаивают на том, чтобы рацион питания был как можно более сбалансированным. Один из самых важных и нужных элементов – это кальций, который необходим в достаточно больших количествах, ведь он является одним из составляющих костей, волос, зубов и ногтей. Помимо этого кальций участвует в работе нервной системы, сердца, а также во всех процессах пищеварения. Естественно, что нехватка кальция в организме чревата самыми различными нарушениями, которые влияют и на здоровье человека, и на его внешний вид.

Чем грозит нехватка кальция в организме

При начальном дефиците этого элемента наблюдаются проблемы с зубами, ломкость волос и ногтей, а также частые искривления костей или переломы. Если проблему не устранить, то увеличивается риск развития такого заболевания, как остеопороз, которое еще совсем недавно называли «недугом старых людей». К 50-60 годам кальций начинает вымываться из тканей и костей, что ведет к их хрупкости: пожилой человек при падении получит больше повреждений, чем молодой, и все из-за слабых костей. Чаще всего остеопороз диагностируется у женщин, так как после менопаузы снижается количество выработки эстрогена – гормона, который в том числе отвечает и за удержание в организме кальция. Переломы в таком возрасте становятся приговором: заживают медленно, болят и беспокоят долгие годы, мешая активной жизни.

Но на сегодняшний день из-за несбалансированного питания остеопороз начинает поражать даже молодых людей и детей. Основные симптомы нехватки кальция в организме малышей – это нарушение осанки, которое со временем перерастает в сколиоз. Чаще всего дефицит этого элемента сопровождается гиподинамией и повышенной усталостью, поэтому иногда для решения данной проблемы нужно увеличить физическую нагрузку, ускорив все процессы в клетках. Ломкость костей часто возникает из-за того, что человек не может двигаться: из-за болезни или травмы.

Иногда люди не хотят употреблять дополнительные препараты с кальцием, так как распространено мнение, что излишки этого элемента откладываются в почках в виде камней, а также на стенках кровеносных сосудов, сужая их просвет. Но любые подобные осложнения – это проблемы с обменом веществ, поэтому они появятся даже при незначительном приеме кальция.

Чтобы определить уровень кальция в крови, берут анализ ионов этого элемента. Но исследования не всегда могут достоверно показать состояние костей, поэтому в дополнение к ним назначают денситометрию, основанную на плотности скелета человека.

Какие продукты есть, чтобы избежать дефицита кальция в организме

Чтобы восполнить недостаток кальция, в первую очередь необходимо начать правильно питаться. Основные источники этого элемента – молоко и различные молочные продукты. Но не стоит есть их целыми днями, ведь большинство таких товаров в продовольственных магазинах создается из восстановленного из порошка молока. При данном способе практически вся польза продукта теряется. Парное молоко «из-под коровы» может решить проблему нехватки кальция, но достать его в городе не так-то просто. Один из немногих действительно полезных для костей, волос и ногтей продуктов – это сыр. Особенно богаты кальцием твердые сорта, так как они производятся более щадящим способом. Сыр лучше усваивается организмом, чем молоко, ведь лактоза у многих взрослых людей отсутствует. Тем, у кого этого фермента нет, стоит ограничиться употреблением сыра, кефира и творога. Чем ниже жирность продукта, тем выше в нем содержание кальция.

Молоко и сыр – не единственные продукты, богатые кальцием. Для костей также полезны яйца, шпинат, кунжут, вся зелень и миндаль. Растолченная скорлупа яиц – это готовый природный кальций, но лучше использовать яйца деревенских куриц (перед измельчением скорлупу нужно прокипятить). Растолченный до состояния муки порошок можно добавлять в любые блюда, но злоупотреблять не стоит – через две недели приема следует сделать перерыв на три месяца.

Из лекарственных препаратов хорошо зарекомендовал себя глюконат кальция, который прекрасно всасывается кишечником и усваивается. Но в этом случае необходимо точно соблюдать дозировку для своего возраста.