Овсяная каша для похудения

Англичане издавна славились не только своей чопорностью и консервативностью, но и стройностью. При этом секрет их идеальных фигур кроется в традиционном блюде – овсянке! Да-да-да, именно овсяная каша, присутствующая ежедневно в рационе, не позволяет располнеть многим представителям этой нации. А чем же мы хуже? Давайте рассмотрим, насколько хороша овсяная каша для похудения, и как с ее помощью можно вернуть свою фигуру в идеальное состояние.

Питательная ценность овсяной каши

Если внимательно присмотреться к составу овсяных хлопьев (а именно из них и готовится эта каша), то можно обнаружить массу полезных веществ. Клетчатка, крахмал, сложные углеводы, витамины и микроэлементы – вот далеко неполный перечень питательных веществ.

При этом калорийность овсяной каши, приготовленной на воде, составляет всего – 102 калории на 100 г продукта. А это заметьте в несколько раз меньше, чем у многих других круп. К тому же овсяная каша обладает массой полезных качеств. Так, к примеру, овсянка способствует ускорению обмена веществ и нормализации пищеварения.

При этом содержащаяся в составе овсяных хлопьев клетчатка способствует выведению токсинов и шлаков из организма, а сложные углеводы дарят чувство сытости и требуют высокого расхода энергии для переваривания овсяной каши. Благотворно отражается потребление овсянки и на сердечно-сосудистой системе. Ведь уникальные вещества, входящие в состав этой крупы, способствуют снижению уровня сахара и холестерина в крови.

Кроме того, содержащиеся в овсянке витамины группы В повышают настроение, концентрацию внимания и работоспособность человека. А это согласитесь уже немало. Только ради похудения и хорошего настроения стоит съедать по тарелке овсяной каши на завтрак. Тем более что приготовить ее довольно просто.

Рецепт овсяной каши для похудения

Для того чтобы получить от овсяной каши максимальный эффект, ее следует готовить на воде. Причем для сохранения всех полезных свойств не нужно варить кашу. Достаточно залить овсяные хлопья кипятком, дать им настояться в течение 10-15 минут и все. Каша готова. Заливать хлопья можно сразу в тарелке. Воды при этом стоит налить на 1-1,5 см выше сухих хлопьев.

Но без соли и других добавок, улучшающих вкус каши, овсянку смогут есть не многие. Впрочем, это и не требуется. Вы можете добавить сухофрукты, мед или изюм и получить полезный и питательный завтрак. Также вместо воды вы можете использовать горячее молоко или охлажденный йогурт. Правда, в последнем случае придется подождать минут 20 или даже больше, чтобы хлопья максимально разбухли. В общем, экспериментируйте и создавайте свой рецепт каши для похудения. Но помните, что на воде овсянка наиболее эффективна!

Разгрузочный день на овсяной каше

Если вы решитесь провести разгрузочный день на овсянке, то в этом случае в неё кроме воды ничего добавлять нельзя. Единственное исключение – соевый соус. Зато есть кашу в течение суток можно в любом количестве.

Также помимо каши нужно будет пить много жидкости. Очищенная вода и чай без сахара – вот ваши помощники на этот день. Лучше всего употребить не меньше 2 литров воды в сутки. А вот о кофе, соках и других напитках стоит на день забыть. Лишь на ночь можно принять стакан кефира.

Выдержав такой разгрузочный день, вы можете смело рассчитывать на то, что на следующее утро ваш вес уменьшится от 0,5 кг до 2 кг. Отвес будет зависеть только от первоначальной массы тела. Повторять разгрузку на овсянке можно достаточно часто – 1 раз в неделю. А потому достичь идеального веса вам обязательно удастся!