Сайклинг — система тренировк на велотренажерах

Сайклинг – относительно новая, но весьма эффективная система тренировок на велотренажере. Появилась эта методика благодаря американскому велосипедисту Джону Голдбергу в 90-х годах прошлого столетия. Именно он разработал специальный комплекс смены нагрузок на тренажере, который дает максимальный результат за кратчайший срок занятий и при этом прорабатывает только самые проблемные зоны. Так, к примеру, за одну тренировку сжигается до 1000 калорий, а уменьшение объемов на один размер приходит буквально после третьей-четвертой тренировки.

Что такое сайклинг, и как проходит тренировка

Помните ли вы свое детство или юность, когда гоняли по улицам на велосипедах с утра до вечера и при этом не испытывали усталости? Так вот, сайклинг – это что-то очень похожее. Занятия происходят в группе. Обычно в зале одновременно находится не больше 10-15 человек. При этом все велотренажеры расположены друг возле друга, как будто вы собираетесь прокатиться в дружеской компании, выстроившись в шеренгу. Перед тренирующимися располагается экран, на котором во время занятия постоянно мелькают деревья, кустарники, дорожное покрытие. В общем, создается атмосфера, максимально приближенная к реальным прогулкам на велосипеде.

Чаще всего участникам такого велопробега выдаются наушники, в которых звучит достаточно бравурная и ритмичная музыка. Впрочем, иногда она может быть слышна и из динамиков. Главное – это ее высокая громкость! Громкий звук необходим для того, чтобы не отвлекаться на сопение соседа, крутящего педали в непосредственной близости. Поэтому тренеру приходится нелегко. Ему нужно перекричать энергичную музыку для того, чтобы сообщить тренирующимся, что «нагрузка девятка окончена, переключаемся на двоечку».

Именно в этой смене нагрузок и кроется главный секрет сайклинга. Шкала нагрузок рассчитана на 10 делений. При этом единичка – самое простое кручение педалей, без утяжеления, ну а десятка поддастся далеко не каждому, так как там необходимо в полную силу, чтобы выжать педаль. Резкие скачки между границами «тяжело-легко-тяжело» приводят к тому, что схалтурить во время тренировки не удастся, а потому, хотите вы или нет, но ваши икры, бедра и попа приобретут идеальные формы.

Длительность тренировки колеблется от 30 до 60 минут. Как правило, за это время дается нагрузка не только для нижней части тела, но и для формирования плоского живота, аккуратных предплечий и плеч. Но выдержать такую тренировку полностью под силу не каждому.

Кто может заниматься сайклингом

Казалось бы, что сайклинг, как и многие другие виды фитнеса, должен подходить абсолютно всем желающим. Но это не так. Во-первых, существует ряд противопоказаний:

  • болезни коленных и голеностопных суставов;
  • заболевания сердечно-сосудистой и дыхательной системы;
  • нервные расстройства, депрессии и стрессовые состояния.

Во-вторых, интенсивность занятий настолько высока, что даже опытный человек в сфере фитнеса рискует преждевременно сойти с дистанции. Поэтому новичкам необходимо сообщать тренеру о своем уровне физической подготовки, тогда и проблем никаких не возникнет. В остальном же ограничений нет!

Что взять с собой на тренировку

Если вы отправляетесь на сайклинг впервые, то прихватите с собой обязательно бутылочку очищенной негазированной воды. В течение тренировки вы так пропотеете, что вам будет просто необходимо восполнить недостаток жидкости в организме. Также позаботьтесь о спортивной форме. Лучше всего, если у вас будут велосипедные леггинсы или велошорты, имеющие в области промежности специальную вставку. В противном случае вы рискуете натереть себе мозоль!