Тренажерный зал для похудения

Каждый тучный человек, отважившийся на борьбу с лишним весом, знает, что сложно и даже практически невозможно смоделировать свою фигуру без физической нагрузки. А потому, откорректировав свое питание, многие толстячки отправляются в тренажерный зал. И это правильно! Широкий выбор спортивных снарядов, подсказки опытного тренера и огромное желание избавиться от лишнего веса обязательно приведут к тому, что жировые складки постепенно начнут перерабатываться в мышцы. Но произойдет это лишь только в том случае, если будут соблюдены определенные правила.

Как правильно заниматься в тренажерном зале для похудения

Первое, что нужно запомнить человеку, отправляющемуся в тренажерный зал в надежде похудеть – это регулярность тренировок. Если вы хотите избавиться от ненавистного жира, то заниматься нужно не реже 2 раз в неделю. Почему? Да потому, что тело быстро привыкает к нагрузкам и также быстро «забывает» о них. Чтобы не дать мышцам расслабиться, нужно обязательно их тренировать не реже, чем 1 раз в 3 дня.

Второе, о чем нужно позаботиться новичку – это наличие опытного инструктора. Конечно, каждый из вас уже ориентировочно знает, какие тренажеры ему нужны для похудения, но заниматься на них первое время стоит под неусыпным контролем тренера. В противном случае из-за неправильного выполнения того или иного движения можно получить спортивную травму.

Также именно инструктор будет следить за нагрузкой на все группы мышц. А потому в результате тренировки вы получите заряд бодрости, а через время и снижение массы тела. Если же вы будете заниматься самостоятельно, то вы рискуете дать слишком большую нагрузку на мышцы, что приведет к накоплению в них молочной кислоты и ацетона. А это не только боль в теле, но и замедление процессов «сжигания» жировой прослойки.

Кроме того, отправляясь в тренажерный зал, важно помнить еще несколько золотых правил, соблюдение которых способствует похудению:

  • Длительность тренировки для новичка должна составлять не более 20-30 минут. В дальнейшем ее постепенно можно будет увеличить до 45-60 минут.
  • В начале тренировки обязательно нужно выполнять разминочный комплекс, чтобы разогреть мышцы. Заканчивать тренировку нужно упражнениями, растягивающими мышцы.
  • Последний прием пищи перед тренировкой должен быть не позднее, чем за несколько часов.
  • После тренировки можно съесть какой-нибудь фрукт – это притупит чувство голода и насытит организм жидкостью.
  • Обязательно нужно следить за сбалансированностью и калорийностью суточного рациона. Помните, белки необходимы для формирования мышц, а излишняя калорийность пищи может привести к набору веса.

При соблюдении вышеперечисленных правил можно рассчитывать, что буквально через месяц тренировок объемы тела начнут уменьшаться. Но это при условии, что у вас нет противопоказаний для посещения тренажерного зала.

Противопоказания для посещения тренажерного зала

Перед тем, как отправиться в тренажерный зал, необходимо обязательно проконсультироваться с врачом и выяснить, нет ли у вас противопоказаний для тренировок. К их числу относятся:

  • заболевания сердечно-сосудистой системы (гипертония, сердечная недостаточность, ишемическая болезнь сердца и другие);
  • хронические заболевания суставов (ревматизм, артрит, подагра и прочие);
  • злокачественные новообразования;
  • обострения хронических заболеваний внутренних органов.

Однако это не значит, что при этих болезнях запрещены абсолютно все физические нагрузки. Вовсе нет! И врач вам обязательно предложит альтернативу!