Упражнения бодифлекс для похудения

Упражнения бодифлекс для похудения были придуманы американкой Грир Чайлдерс. Свыше 20 лет назад эта домохозяйка поняла, что все ее попытки, подтянуть тело и похудеть с помощью диет и спорта, тщетны. И все из-за неправильного «грудного» дыхания.

Поэтому она разработала собственную дыхательную методику. И на ее базе создала 12 упражнений, которые позволяют не только избавиться от жировых складок на теле, но и выполнить безоперационную подтяжку кожи после похудения. При этом для выполнения всего комплекса упражнений достаточно лишь 15 минут в сутки, а расход энергии за это время составляет 875 калорий.

Правильное дыхание при выполнении упражнений бодифлекс для похудения

Прежде чем приступать к выполнению упражнений бодифлекс, необходимо научиться правильно дышать. Именно за счет этого к клеткам тела будет прибывать достаточное количество кислорода, и жир начнет попросту «сжигаться». Ну а занятые при этом определенные позы будут способствовать тому, чтобы коррекция фигуры происходила именно в проблемных зонах.

Итак, 5 этапов правильного дыхания при выполнении упражнений бодифлекс для похудения:

  • Выдохните абсолютно весь воздух, имеющийся в легких, через рот.
  • Резко и глубоко вдохните через нос. Вдох обязательно должен быть шумным. Если не получается с первого раза, тренируйтесь!
  • Теперь с силой (как бы выталкивая при помощи диафрагмы) выдохните воздух через хорошо открытый рот.
  • Втяните живот и задержите дыхание, заняв нужную для упражнения позу. Досчитайте до 10.
  • 5. Расслабьте все мышцы и вдохните через нос.

Помните, что вдох всегда необходимо делать через нос, а выдох через рот!

Как только вы освоите правильное дыхание, можно будет переходить к выполнению упражнений. Проверить, готовы ли вы к этому, несложно. Для этого лягте на спину, положите себе на живот любимую книжку и выполните все 5 этапов освоенного вами дыхания бодифлекс. Если книжка свалилась с живота, вы делаете все верно. Если же осталась лежать на животе, тренируйтесь!

Упражнения бодифлекс для похудения живота

Как известно, именно живот больше всего беспокоит тучных людей. Поэтому мы решили опубликовать упражнения для этой проблемной зоны и укрепления мышц брюшного пресса. Конечно, для формирования идеальной фигуры необходим весь комплекс, но даже эти два упражнения при ежедневном выполнении принесут результат.

Упражнение «Брюшной пресс»

Лягте на спину, ноги прямые. Подтяните ноги, согнув их в коленях. Расстояние между ступнями 30 см. Потянитесь пальцами рук к потолку, не отрывая при этом головы. Выполните дыхательное упражнение и займите основную позу.

Основная поза: поднимайте плечи вверх и отрывайте спину от пола. Голова максимально запрокинута, а ваш взор устремлен на воображаемую точку позади себя. Достигнув максимума, медленно опуститесь на пол и снова поднимитесь вверх. Задержитесь в этой позе на 8-10 счетов и вернитесь в исходное положение.

Упражнение «Ножницы»

Лягте на пол, ноги прямые и сомкнутые. Руки поместите под ягодицы ладошками вниз. Голова и поясница обязательно должны касаться пола в течение всего времени выполнения упражнения. Втяните живот, выполните дыхательное упражнение и займите основную позу.

Основная поза: Оторвите сомкнутые ноги от пола на 7-9 см. Вытяните носки вперед как можно сильней. Сделайте на 8-10 счетов резкие и широкие махи в стороны, заводя попеременно ноги одна над другой, словно разрезаете ими воздух, и вернитесь в исходное положение.

Повторять каждое упражнение необходимо по 3 раза. Поверьте, этого будет достаточно для того, чтобы за месяц объем вашей талии уменьшился на 3-10 см!