Упражнения для похудения бедер

О стройных ногах мечтает каждая женщина. Но, к сожалению, отложившиеся на бедрах лишние килограммы уходят чуть ли не в самую последнюю очередь. И справиться с этой задачей благодаря только одной диете практически невозможно . Поэтому приходится отправляться в спортивный центр или выполнять упражнения для похудения бедер в домашних условиях.

Правила выполнения упражнений для похудения бедер

Не рассчитывайте, что лишний вес, обосновавшийся в области бедер, уйдет быстро. Смиритесь с мыслью, что для похудения этой проблемной зоны придется приложить усилия. А потому запомните 5 правил и придерживайтесь их строго:

  • Комплекс упражнений необходимо выполнять ежедневно.
  • Длительность занятий должна составлять 60 минут. Но новичкам нагрузку нужно увеличивать постепенно, а потому начинайте с 15-минутной тренировки.
  • Каждое занятие должно начинаться с разминки и заканчиваться упражнениями для растяжки всех мышц. Это позволит избежать крепатуры – болей в мышцах.
  • Периодически (не реже 1 раза в месяц) меняйте комплекс упражнений. Это позволит увеличить нагрузку на мышцы и приведет к быстрому похудению.
  • Помимо выполнения упражнений обязательно придерживайтесь сбалансированного питания. Иначе все ваши усилия будут напрасны.

Комплекс упражнений для похудения бедер

Вы можете самостоятельно подобрать себе упражнения. Но мы решили поделиться одним из наиболее эффективных комплексов для уменьшения объемов этой проблемной зоны. Выполняйте его каждый день, и ваши ножки обязательно станут стройными.

  • Упражнение «Велосипед»: Лягте на спину, руки вдоль тела, голова и поясница касаются пола. Поднимите ноги вверх и согните их в коленках. Напрягите мышцы ног и брюшного пресса и выполняйте движения, имитирующие езду на велосипеде. Периодически меняйте темп движений. Это будет способствовать глубокой проработке мышц. Отведите этому упражнению 5-8 минут тренировки.
  • Упражнение «Перекаты»: Присядьте на левую ногу, а правую выпрямите в сторону. Внутренняя сторона правой стопы должна касаться пола. Медленно перенесите свой вес на правую ногу и выпрямите левую. Повторите по 20 перекатов для каждой ноги. Обязательно следите за напряжением мышц. Вы должны хорошо чувствовать внутреннюю сторону бедер.
  • Упражнение «Полуприседания»: Встаньте ровно. Выставьте левую ногу вперед, а правую отставьте максимально назад. Руки поместите на талии. На счет «раз» согните левую ногу в колене и опустите тело максимально близко к полу. Не переносите центр тяжести к левой ноге! На счет «два-три» задержитесь в этом положении. На счет «четыре» выпрямите ноги. Повторите полуприседания для каждой ноги по 15 раз.
  • Упражнение «Махи в стороны»: Лягте на левый бок, Левая рука согнута в локте, и ладонь касается пола. Именно она будет служить опорой вашему туловищу. Ноги прямые, носочки тяните на себя. Напрягите мышцы правой ноги и резко поднимите ее вверх. На счет «раз, два и три» старайтесь максимально махнуть ею вверх. На счет «четыре» верните ногу в исходную позицию. Повторите упражнение по 15-20 раз для каждой ноги.
  • Упражнение «Села в лужу»: Встаньте на колени, спина прямая, руки на талии. На счет «раз» сядьте на пол с левой стороны, а руки выпрямите и отведите вправо. На счет «два» вернитесь в исходную позицию. На счет «три» сядьте на пол с правой стороны, руки при этом направляйте влево. На счет «четыре» вернитесь в исходное положение. Во время выполнения упражнения не отрывайте коленей от пола.

Этот комплекс простых упражнений поможет вам убрать жир с проблемной зоны. Но прежде чем его выполнять, обязательно проконсультируйтесь с врачом!