Упражнения для похудения боков

Для того чтобы талия освободилась от жировых складок, необходимо выполнять специальные упражнения для похудения боков. При этом вовсе не обязательно отправляться в тренажерный зал или фитнес-центр. Достаточно приобрести обруч для талии (хула-хуп), мяч для аэробики (фитбол) или небольшие гантели. Ну, а затем ежедневно выполнять комплекс упражнений, который позволит убрать с талии лишние сантиметры.

Упражнения для похудения боков с мячом для аэробики

Фитбол – отличная вещь для приобретения стройности. Но прежде чем выполнять на нем упражнения для похудения боков, нужно обязательно размяться. Выполните любой разминочный комплекс в течение 5-10 минут, а затем приступайте к основной части, где будет задействован мяч для аэробики.

  • Упражнение первое – перекатывание фитбола: Сядьте удобно на мяч. При этом постарайтесь держать спину ровно, а ноги разведите как можно шире. Попробуйте перекатывать мяч с помощью таза влево-вправо и вперед-назад. Затем выполните вращательные упражнения. Корпус при этом должен оставаться неподвижным Повторите по 5 подходов.
  • Упражнение второе – махи ногами: Лягте на фитбол правым боком так, чтобы ваша правая нога была прямой и внешняя сторона ступни касалась пола. Поднимите левую ногу вверх и опустите в исходную позицию. Повторите 10 раз и смените положение так, чтобы выполнить упражнение левой ногой.

Упражнения для похудения боков с хула-хупом

Крутить хула-хуп вокруг талии многие умеют еще с детства. Если это высказывание не про вас, то срочно овладевайте этим искусством. Ведь упражнения с хула-хупом для обретения тонкой талии просты и эффективны, то есть именно такие, о которых мечтает каждая занятая женщина.

Если вы давно не занимались с этим гимнастическим снарядом, то первые упражнения лучше выполнять с простым облегченным обручем. Если же мышцы пресса у вас достаточно тренированные, а убрать нужно всего-навсего парочку лишних сантиметров, то можете воспользоваться массажным кругом с утяжелителями.

Обратите внимание на то, что для достижения вашей цели может понадобиться время. Однако ежедневные занятия с обручем в течение 40 минут обязательно дадут первый осязаемый результат уже через несколько недель. Кстати, крутить обруч можно не только на талии, но и в области бедер. Попробуйте обязательно, это очень эффективно!

Упражнение для похудения боков с гантелями

Необязательно приобретать полукилограммовые гантели. Их можно заменить пол-литровыми бутылками с водой. Главное, чтобы форма бутылки была удобной для руки.

Привести талию в порядок вам помогут наклоны с гантелями из стороны в сторону. Для этого станьте прямо, ноги на ширине плеч. Возьмите в руки гантели и разведите их в стороны, параллельно полу. Медленно наклонитесь влево и замрите на 10-15 секунд.

Затем медленно вернитесь в исходное положение и с той же скоростью наклонитесь вправо. Так же замрите на 10-15 секунд.

Выполните по 10-20 повторов для каждой стороны. Если упражнение кажется очень простым, задержитесь в наклоненном положении дольше. Паузу можно выдерживать до 1 минуты.

Это упражнение так же, как и предыдущие, поможет согнать жир с боков. Однако только при условии, что заниматься вы будете регулярно и не позабудете об упражнениях на другие группы мышц. Кроме того, не помешает придерживаться рационального питания. Ведь если вы будете продолжать налегать на жареную пищу или уминать тортики за обе щеки, вряд ли ваша талия освободится от накопившихся на ней излишеств.