Упражнения для похудения Ляйсан Утяшевой

Наверняка многим хорошо известна талантливая гимнастка Ляйсан Утяшева. Ну, а как же ее не заметить, если она является шестикратной победительницей кубка Европы и чемпионкой мира по художественной гимнастике? Да и помимо спортивных побед Ляйсан Утяшевой есть, чем гордиться. Яркая телеведущая, автор биографического романа «Несломленные» и незаурядная личность. При этом ко всему вышеперечисленному прилагается еще очаровательная внешность и точеная фигура.

Поэтому и не удивительно, что представители мужской половины человечества мечтают познакомиться с ней. Ну, а многие женщины желают хоть в чем-то походить на Ляйсан. И нужно отметить, что исполнить желание представительниц слабого пола можно. Ведь Ляйсан создала не только 4 элемента в гимнастике, которые были названы в ее честь, но и разработала уникальный комплекс упражнений, так же названный ее именем.

Чем хорош комплекс упражнений для похудения Ляйсан Утяшевой

Упражнения для похудения Ляйсан Утяшевой пользуется небывалой популярностью, как среди рядовых россиянок, так и среди звезд шоу-бизнеса. Объясняется такой повышенный интерес к ним просто:

  • Во-первых, все упражнения можно выполнять в домашних условиях и для таких занятий спортом не нужно приобретать дорогостоящий инвентарь.
  • Во-вторых, упражнения, разработанные Ляйсан, достаточно просты в выполнении, но при этом прорабатывают самые проблемные женские зоны: бедра, живот, ягодицы, ноги.
  • В-третьих, эффективность этого комплекса каждая женщина может прочувствовать на себе буквально через несколько занятий.

Да и к тому же эти упражнения практически не имеют противопоказаний. Однако прежде чем начать заниматься, все-таки нужно обратиться к врачу за консультацией. В особенности, если у вас есть проблемы с сердечно-сосудистой системой или суставами.

Комплекс упражнений для похудения Ляйсан Утяшевой

Если начать расписывать все упражнения, которые предлагает Ляйсан Утяшева для женщин, мечтающих избавиться от своей полноты, то не хватит и нескольких часов. Поэтому остановимся лишь на основных упражнениях, для выполнения которых вам понадобится только коврик.

  • Упражнения для бедер и ног: Сядьте на пол, корпус откиньте назад под углом в 45 градусов по отношению к полу, а ноги вытяните вперед. Быстро 8 раз поднимите вверх одну ногу, затем вторую. После этого выполните «ножницы» и «велосипед». Затем перевернитесь, то есть, лягте на живот, приподнимите корпус от пола под тем же углом и закиньте руки за голову. Повторите все упражнения в том же порядке, что и выполняли сидя.
  • Упражнения для пресса: Лягте на спину, ноги слегка согнуты в коленях, руки сцеплены в замок за головой. Выполните резкие поднимания корпуса на небольшое расстояние, так чтобы напрягся только нижний пресс. Повторите 8 раз, а затем столько же раз выполните полные подъемы корпуса, сначала к одной ноге, потом к другой. После этого перевернитесь, то есть, лягте на живот, согните ноги в коленках и поднимайте их попеременно по 8 раз каждую. Затем выполните еще 8 раз прогибы туловища назад, стараясь коснуться головой своих ног.
  • Упражнение для ягодиц: Лягте на спину, ноги согнуты в коленях, руки обхватывают щиколотки. Сожмите ягодицы и резко вытолкните таз вверх. Повторите 16 раз. Затем для проработки всех крупных мышц обхватите руками колени и покачайтесь на спине 8 раз.

Новичкам выполнять каждое движение в упражнениях нужно по 8 раз. Затем можно увеличить число повторов до 16-24-32 раз. Смена упражнений при этом должна проходить максимально быстро. Только так вам удастся «растрясти» свои проблемные зоны и вернуть былую стройность.