Упражнения для похудения ног

Достаточно часто излишняя жировая прослойка располагается не по всему телу, а собирается в отдельные «проблемные зоны», которые никак «не хотят» худеть. И если для общего комфорта и снижения массы тела достаточно диеты, то похудение в проблемных зонах без физических нагрузок вообще невозможно.

Поэтому специалистами были разработаны разнообразные комплексы упражнений для похудения той или иной проблемной зоны. Именно их предлагают фитнес-инструкторы, внимательно изучив недостатки и особенности вашего телосложения. Однако вовсе необязательно отправляться для уменьшения объемов в спортивный центр. Например, упражнения для похудения ног можно выполнять даже дома.

Кардио-упражнения для похудения ног

Какой бы не была причина избыточного объема в ногах, начинать борьбу с лишним весом в этой проблемной зоне всегда необходимо с кардио-упражнений. Такие тренировки способствуют сжиганию огромного количества подкожного жира, но в то же время щадяще воздействуют на сердечно-сосудистую систему. К таким упражнениям относятся бег, ходьба, плавание, прыжки со скакалкой, занятия на кардио-тренажерах.

Посвятите 2 дня в неделю по часу этим упражнениям, и объемы проблемной зоны обязательно уменьшатся. Но для формирования поистине стройных ножек одних кардио-упражнений будет недостаточно. Поэтому еще 2-3 дня в неделю (так же по часу) нужно уделить силовой нагрузке на мышцы.

Силовые упражнения для похудения ног

Силовые упражнения для ног могут быть различными. Наиболее эффективными считаются по праву упражнения с двухкилограммовыми гантелями. Но, чтобы они принесли ожидаемый эффект, их нужно выполнять не реже 2-3 раз в неделю на протяжении месяца, а иногда и дольше.

Давайте же рассмотрим наиболее простые упражнения, которые вы с легкостью выполните в домашних условиях. Все, что вам потребуется – это гантели и желание победить лишний вес.

  • Выпады: Встаньте ровно. Возьмите в руки гантели. Ноги расставьте на ширине плеч, руки по швам, живот втянут, ягодицы напряжены. На счет «раз» сделайте шаг правой ногой вперед так, чтобы левое колено практически коснулось пола. Бедро правой ноги должно быть параллельно полу, а голень ему перпендикулярна. Руки при этом поднимать не нужно. На счет «два» вернитесь в исходное положение. Проделайте упражнение точно так же для левой ноги. Повторите по 12-14 раз для каждой ноги.
  • Приседания: Примите исходную позицию, как в первом упражнении. На четыре счета медленно опуститесь в полном приседании. Руки с гантелями при этом вытяните вперед. Так же медленно подниметесь – на 4 счета. Повторите 12-14 раз, немного попрыгайте или походите (не дольше 30 секунд) и повторите еще 12-14 приседаний. Затем снова передохните (прыжки или ходьба) и снова повторите 12-14 приседаний.
  • Плие: Расставьте ноги на ширину 60-70 сантиметров. Немного выверните стопы, словно вы пытаетесь занять первую танцевальную позицию. Руки с гантелями должны быть вытянуты вперед, параллельно полу. На четыре счета медленно опуститесь в приседании до тех пор, пока ваши бедра не станут параллельны полу. Также медленно (на 4 счета) вернитесь в исходное положение. Выполните 3 подхода по 12-14 раз, чередуя с полуминутным отдыхом: ходьбой или прыжками.

Практикуя эти упражнения, обязательно следите за правильной осанкой и дыханием. Занимайтесь в комфортном для вас темпе. Не забывайте о разминке до и растяжке после тренировок. Таким образом, вам удастся не только победить лишний вес в проблемной зоне, но и уберечь себя от спортивных травм!