Яичная диета

Яичная диета отлично помогает избавиться от лишнего веса. При этом двухнедельный вариант, как правило, освобождает от 5 до 7 кг, а четырехнедельный – от 10 до 15 кг. Переносится любой из вариантов диеты легко, так как рацион питания довольно разнообразный, да и яйца отменно притупляют чувство голода.

Однако яичная диета подходит далеко не каждому. Поэтому перед тем как начать ее использовать, обратитесь за консультацией к врачу и убедитесь, что у вас нет:

  • аллергии на яйца;
  • болезней пищеварительной системы;
  • заболеваний почек.

Яичная диета на 4 недели

Яичная диета, рассчитанная на 4 недели, подразумевает, что вы будете есть только 3 раза в сутки и пить только чай без сахара или очищенную воду без газа. К тому же очень важно в точности соблюдать рацион питания, так как в основе похудения лежит не низкая калорийность диеты, а химические реакции, происходящие в организме от смешения продуктов. Поэтому если вы собьетесь, то начинать диету необходимо заново с первой недели.

Меню первой недели:

Завтрак в течение всей недели будет одинаковый: половинка апельсина (можно заменить половинкой грейпфрута) и 1-2 сваренных всмятку яйца!

Понедельник:

  • Обед: фрукты одного вида в неограниченном количестве, за исключением винограда, бананов, фиников, манго и инжира.
  • Ужин: любое жареное или отварное мясо, за исключением баранины.

Вторник:

  • Обед: отварная или жареная курица без кожицы.
  • Ужин: 2 отварных яйца, салат из свежих овощей (помидоры, огурцы, перец, морковь, салат), 1 небольшой тост, 1 апельсин (можно заменить грейпфрутом).

Среда:

  • Обед: сыр жирностью не более 17% в любом количестве, 1 небольшой тост и помидоры.
  • Ужин: см. ужин понедельника.

Четверг:

  • Обед: см. обед понедельника.
  • Ужин: см. ужин понедельника, плюс листья салата.

Пятница:

  • Обед: 2 сваренных всмятку яйца, один вид вареных овощей в неограниченном количестве: кабачки, цуккини, патиссоны, баклажаны, фасоль или зеленый горошек.
  • Ужин: отварная или жареная рыба, листья салата и 1 грейпфрут (можно заменить апельсином).

Суббота:

  • Обед: см. обед понедельника.
  • Ужин: см. ужин четверга.

Воскресенье:

  • Обед: см. обед вторника, плюс помидоры, 1 вид вареных овощей (см. обед пятницы), 1 апельсин (можно заменить грейпфрутом).
  • Ужин: 1 вид вареных овощей (см. обед пятницы).

Меню второй недели:

Завтрак во вторую неделю будет точно таким же, как и завтрак первой недели.

Понедельник:

  • Обед: отварное или жареное мясо, листья салата.
  • Ужин: 2 сваренных всмятку яйца, листья салата, 1 апельсин (можно заменить грейпфрутом).

Вторник:

  • Обед: см. обед понедельника.
  • Ужин: см. ужин понедельника.

Среда:

  • Обед: см. обед понедельника. Но листья салата заменить огурцами.
  • Ужин: см. ужин понедельника.

Четверг:

  • Обед: 2 сваренных всмятку яйца, обезжиренный сыр, 1 вид вареных овощей (см. обед пятницы первой недели).
  • Ужин: 2 сваренных всмятку яйца.

Пятница:

  • Обед: отварная или жареная рыба.
  • Ужин; см. ужин четверга.

Суббота:

  • Обед: см. обед понедельника. Но листья салата заменить помидорами и 1 апельсином.
  • Ужин: смесь свежих фруктов (мандарин, апельсин, яблоко, дыня, персик).

Воскресенье:

  • Обед: отварная или жареная курица без кожицы, помидоры и любой вид вареных овощей (см. обед пятницы первой недели).
  • Ужин: см. обед воскресенья.

Меню третьей недели:

Питаться необходимо также 3 раза в день. На завтрак едите те же продукты, что разрешены на обед и ужин.

  • Понедельник: любые разрешенные фрукты (см. обед понедельника первой недели), можно делать фруктовые смеси.
  • Вторник: любые вареные овощи (кроме картофеля) и любые овощные салаты без злаков.
  • Среда: см. меню понедельника и вторника.
  • Четверг: отварная или жареная рыба, листья салата (можно заменить капустой), 1 вид отварных овощей (см. обед пятницы первой недели).
  • Пятница: отварное или нежирное жареное мясо либо курица без кожицы, 1 вид отварных овощей (см. обед пятницы первой недели).
  • Суббота и воскресенье: один любой вид фруктов, кроме запрещенных (см. обед понедельника первой недели).

Меню четвертой недели:

Продукты, указанные по дням недели, необходимо равномерно распределить на 3 приема пищи. Дополнительно ничего есть нельзя!

  • Понедельник: 4 ломтика отварного либо жареного мяса (можно заменить четвертинкой курицы), 1 небольшой тост, 3 помидора, 1 баночка тунца без добавления масла (или промытого под проточной водой), 4 огурца, 1 апельсин (можно заменить грейпфрутом).
  • Вторник: 2 ломтика отварного либо жареного мяса (не больше 200 г), 4 огурца, 1 небольшой тост, 3 помидора, 1 яблоко (можно заменить долькой дыни или апельсином, или грушей, или грейпфрутом).
  • Среда: 1 ст. л. творога или обезжиренного сыра, небольшая тарелочка любых отварных овощей, 1 небольшой тост, по 2 помидора и огурца, 1 грейпфрут (можно заменить апельсином).
  • Четверг: половинка жареной или отварной курицы, 1 огурец, 3 помидора, 1 апельсин (можно заменить грейпфрутом), 1 небольшой тост, один фрукт (любой, кроме бананов, манго, винограда, инжира и фиников).
  • Пятница: 2 сваренных всмятку яйца, 1 кочанный салат, 3 помидора, 1 грейпфрут (можно заменить апельсином).
  • Суббота: 2 отварные куриные грудки, 125 г нежирной брынзы или творога, 1 небольшой тост, 1 апельсин (можно заменить грейпфрутом), по 2 помидора и огурца, чашка простокваши.
  • Воскресенье: 1 баночка тунца без масла (или промытого проточной водой), 1 ст. л. обезжиренного творога, по 2 помидора и огурца, 1 апельсин (можно заменить грейпфрутом), 1 небольшой тост.

Яичная диета на 2 недели

Яичная диета, рассчитанная на 2 недели, также относится к числу строгих диет. Поэтому исключать, добавлять или заменять продукты нельзя, конечно, если вы желаете добиться хорошего результата. Питаться необходимо 3 раза в день. При этом ужин должен состояться не позднее 18:00. Зато воду и зеленый чай без сахара можно пить в неограниченном количестве.

Обратите внимание, что завтрак всегда одинаков: 2 вареных яйца (всмятку усваиваются лучше, чем вкрутую), 1 грейпфрут и чашка черного кофе без сахара.

Понедельник:

  • Обед: 2 вареных яйца, 1 помидор, чашка травяного чая.
  • Ужин: порция винегрета без масла, 1 грейпфрут, чашка травяного чая.

Вторник:

  • Обед: 2 вареных яйца, 1 грейпфрут.
  • Ужин: постное мясо (отварное, запеченное или потушенное в собственном соку), 1 помидор, 1 огурец, листья салата, сельдерей.

Среда:

  • Обед: 2 вареных яйца, шпинат, чашка любого чая.
  • Ужин: творог (нежирный), капуста, 2 вареных яйца, свекла, чашка травяного чая.

Четверг:

  • Обед: 2 вареных яйца, шпинат, чашка кофе.
  • Ужин: отварная рыба, винегрет, чашка кофе.

Пятница:

  • Обед: 2 вареных яйца, шпинат, чашка кофе.
  • Ужин: отварная рыба, капуста, винегрет, чашка кофе.

Суббота:

  • Обед: салат из фруктов.
  • Ужин: бифштекс, листья салата, 1 огурец, 1 помидор, сельдерей, чашка кофе.

Воскресенье:

  • Обед:1 помидор, холодная курица, 1 грейпфрут.
  • Ужин: курица, 1 морковь, капуста, 1 помидор, чашка кофе.

Рацион второй недели полностью повторяет меню первой. Увеличивать длительность яичной диеты нежелательно, так как это будет не только малоэффективно, но и вредно для здоровья. Повторять любой вариант диеты можно, но спустя несколько месяцев.